27.09.2020

Долгосрочная диета


Долгосрочная диета для похудения



Если вы не гонитесь за быстрыми результатами, у вас железная сила воли и терпение, то придерживаться диеты в течение нескольких недель для вас не составит большого труда. Долгосрочная диета, как уже ясно из ее названия, длится намного дольше, чем обычная диета. В основном такие диеты длятся около месяца. За это время человек не только теряет лишний вес, но и привыкает к новой системе питания. Потеря веса на долгосрочной диете зависит от вашего исходного веса. Чем вес больше – тем больше лишних килограмм вы потеряете. Если вы чувствуете, что такая долгосрочная диета вам по плечу, приступайте!

1 неделя

Понедельник

Завтрак: бутерброд из небольшого ломтика ветчины и 70 грамм ржаного хлеба, чай без сахара.

Обед: 100 грамм отварной говядины, 100 грамм нежирной сметаны, два средних яблока.

Полдник: чай с хлебом (100 грамм ржаного).

Ужин: 100 грамм отварной говядины, одна тертая морковь, одно яблоко.

Вторник

Завтрак: чашка кофе, 70 грамм ржаного хлеба.

Обед: отварной картофель (4 штуки), одно яблоко или груша.

Полдник: чай с хлебом (100 грамм ржаного).

Ужин: одно отварное яйцо, 250 мл нежирного кефира, стакан фруктового сока.

Среда

Завтрак: чашка чая с сыром ( 100 грамм).

Обед: картошка в мундире (3 штуки), кусок отварной говядины (80 грамм), стакан фруктового сока.

Полдник: чашка чая с сыром (70 грамм).

Ужин: 250 мл кефира и два небольших яблока.

Четверг

Завтрак: чашка чая, 100 грамм ржаного хлеба.

Обед картошка в мундире (3 штуки), кусок отварной говядины (80 грамм), одно яблоко.

Полдник: чашка чая, 100 грамм ржаного хлеба.

Ужин: одно отварное яйцо, 250 мл нежирного кефира, 1 среднее яблоко.

Пятница

Завтрак: отварное яйцо, чашка чая.

Обед: картошка в мундире (3 штуки), кусок отварной говядины (80 грамм), стакан фруктового сока.

Полдник: чашка чая, 100 грамм ржаного хлеба.

Ужин: 250 мл нежирного кефира, один огурец или помидор.

Суббота

Завтрак: чашка чая, 100 грамм ржаного хлеба.

Обед: овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом.

Полдник: 100 грамм отварной говядины, одно яблоко, чашка чая.

Ужин: 200 мл кефира, один банан

Воскресенье

Завтрак: одно отварное яйцо, чашка чая.

Обед: 4 картофелины, кусок отварной курицы (100 грамм), стакан фруктового сока.

Полдник: чашка чая, 100 грамм черного хлеба.

Ужин: 250 мл нежирного кефира, один огурец или помидор.

2 неделя

Понедельник

Завтрак: одно отварное яйцо, чашка чая.

Обед: отварной картофель (3 штуки), один помидор, два яблока.

Полдник: стакан фруктового сока.

Ужин: овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом, стакан кефира.

Вторник

Завтрак: чашка чая с молоком, 100 грамм ржаного хлеба.

Обед: отварной картофель (3 штуки), два помидора, стакан фруктового сока.

Полдник: чашка чая, одно отварное яйцо.

Ужин: стакан кефира или простокваши, 70 грамм черного хлеба.

Среда

Завтрак: чашка чая с лимоном, одно отварное яйцо.

Обед: две картофелины, приготовленные в мундире, кусок говядины (100 грамм), стакан фруктового сока.

Полдник: стакан кефира или простокваши, 70 грамм ржаного хлеба.

Ужин: салат из отварного картофеля, огурцов и помидоров. Чай.

Четверг

Завтрак: чашка чая, 70 грамм сыра.

Обед: отварная говядина (100 грамм), стакан фруктового сока.

Полдник: стакан кефира или простокваши, 40 грамм черного хлеба.

Ужин: отварное яйцо, 30 грамм сыра, одно яблоко.

Пятница

Завтрак: чашка чая, 70 грамм черного хлеба.

Обед: две отварные картофелины, политые растительным маслом, 100 грамм курицы, 100 мл сока.

Полдник: чашка чая, сыр (70 грамм).

Ужин: 250мл кефира, один огурец и помидор.

Суббота

Завтрак: стакан кефира, 50 грамм хлеба.

Обед: две картофелины, помидор, 50 грамм сыра, чашка чая.

Полдник: фруктовый сок, яблоко.

Ужин: отварное яйцо с майонезом, огурец, чай.

Воскресенье

Завтрак: чашка чая или кофе, 100 грамм черного хлеба с ломтиком сыра.

Обед: салат из капусты, заправленный растительным маслом, кусок говядины (100 грамм), стакан фруктового сока.

Полдник: два яблока.

Ужин: стакан кефира, отварное яйцо, два помидора.

3 неделя

Понедельник

Завтрак: чашка чая с молоком, 30 грамм сыра.

Обед: кусок отварной курицы, две отварные картофелины, салат из огурца и двух помидоров.

Полдник: стакан кефира, 60 грамм хлеба.

Ужин: 3 картофелины, отварное яйцо с майонезом, яблоко, чашка чая.

Вторник

Завтрак: чашка чая, 50 грамм сыра.

Обед: две отварные картофелины, 70 грамм зеленого консервированного горошка, стакан молока.

Полдник: два яблока.

Ужин: отварное яйцо, стакан кефира.

Среда

Завтрак: чашка чая или кофе, 100 грамм ржаного хлеба.

Обед: яичница с помидорами и зеленью, стакан кефира.

Полдник: два яблока, стакан сока.

Ужин: жареная курица (100 грамм), чай.

Четверг

Завтрак: чашка чая, 50 грамм сыра.

Обед: салат из огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом, 4 картофелины.

Полдник: два яблока, стакан сока.

Ужин: 150 грамм обезжиренного творога со сметаной, стакан кефира.

Пятница

Завтрак: чашка чая или кофе, 100 грамм ржаного хлеба.

Обед: отварная говядина (100 грамм), салат из огурца и двух помидоров.

Полдник: яблоко, стакан сока.

Ужин: стакан кефира, 50 грамм сыра.

Суббота

Завтрак: гренки, чай с молоком.

Обед: салат из капусты, заправленный растительным маслом, 4 картофелины.

Полдник: два яблока.

Ужин: отварное яйцо, стакан кефира, 70 грамм сыра.

Воскресенье

Завтрак: чашка чая или кофе с молоком, 70г ржаного хлеба.

Обед: кусок отварной говядины или курицы, чай.

Полдник: яблоко, стакан сока.

Ужин: омлет, 50 грамм ветчины, стакан кефира.

4 неделя

Понедельник

Завтрак: одно отварное яйцо, чай с молоком.

Обед: салат из капусты, заправленный растительным маслом, две отварные картофелины.

Полдник: одно яблоко, стакан сока.

Ужин: консервированный зеленый горошек (60 грамм), ржаной хлеб (50 грамм), стакан кефира.

Вторник

Завтрак: чашка чая, 100 грамм ржаного хлеба.

Обед: салат из капусты, заправленный растительным маслом, три отварные картофелины.

Полдник: стакан кефира или простокваши.

Ужин: два отварных яйца, одно яблоко, стакан сока.

Среда

Завтрак: стакан молока, 70 грамм хлебцев диетических.

Обед: овощной салат, 100 грамм отварной курицы.

Полдник: одно яблоко, стакан сока.

Ужин: одно отварное яйцо с майонезом, стакан кефира.

Четверг

Завтрак: чашка чая, 50 грамм сыра.

Обед: два помидора, 70 грамм ржаного хлеба.

Полдник: одно яблоко, стакан сока.

Ужин: 4 отварные картофелины, 70 грамм говядины, стакан кефира.

Пятница

Завтрак: одно отварное яйцо, чай или кофе.

Обед: салат из двух отварных картофелин, 3 огурцов и помидоров. Заправить сметаной.

Полдник: два яблока, стакан сока.

Ужин: яичница, чай.

Суббота

Завтрак: стакан молока, 70 грамм ржаного хлеба.

Обед: консервированный зеленый горошек (60 грамм), два помидора и два огурца.

Полдник: яблоко, банан, стакан сока.

Ужин: 100 грамм отварной говядины, стакан кефира.

Воскресенье

Завтрак: стакан молока, 70 грамм хлебцев диетических.

Обед: салат из капусты, заправленный растительным маслом, три отварные картофелины.

Полдник: стакан кефира или молока.

Ужин: 100 грамм отварного куриного мяса, одно яйцо, стакан фруктового сока.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *